Các mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả và dễ áp dụng tại nhà

Thay vì dùng thuốc an thần có thể gây tác dụng phụ, nhiều người đã tìm đến các mẹo dân gian chữa mất ngủ – những phương pháp tự nhiên, lành tính và được lưu truyền qua nhiều thế hệ. Bài viết này sẽ tổng hợp những mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả, giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách an toàn tại nhà.

Mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả và dễ áp dụng tại nhà

1. Dùng lá vông nem

Lá vông nem là một vị thuốc nam có tính an thần nhẹ, thường được dân gian sử dụng để chữa mất ngủ, lo âu.

Cách dùng:

• Dùng 10–15g lá vông tươi (hoặc 6–10g lá khô), rửa sạch.
• Đun với 300ml nước trong khoảng 10 phút.
• Uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Có thể kết hợp lá vông với lá lạc tiên để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, không nên lạm dụng hằng ngày và nên tham khảo ý kiến thầy thuốc nếu muốn sử dụng lâu dài.

2. Uống trà tâm sen

Tâm sen (phần mầm xanh trong hạt sen) có tác dụng thanh tâm, an thần và hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Cách làm:

• Dùng 2–3g tâm sen khô, hãm với nước sôi như pha trà.
• Uống trước khi đi ngủ từ 30–60 phút.

Tâm sen có vị đắng, nên có thể pha thêm một chút mật ong để dễ uống hơn. Ngoài ra, nếu cơ thể hàn lạnh, không nên dùng nhiều vì có thể gây lạnh bụng.

3. Ngâm chân bằng nước gừng và muối

Dân gian có câu “Chân ấm thì người khỏe, chân lạnh thì khó ngủ”. Việc ngâm chân nước ấm vào buổi tối là một cách đơn giản giúp lưu thông máu, thư giãn và cải thiện giấc ngủ rõ rệt.

Cách thực hiện:

• Đun sôi khoảng 1 lít nước với vài lát gừng tươi và 1 nắm muối hạt.
• Pha thêm nước lạnh cho vừa ấm (khoảng 38–40°C), ngâm chân trong 15–20 phút trước khi đi ngủ.

Có thể thêm vài giọt tinh dầu oải hương hoặc bạc hà để tăng cảm giác thư giãn.

4. Gối thảo dược

Gối làm từ thảo dược là một mẹo dân gian rất được ưa chuộng. Mùi hương tự nhiên từ các loại lá giúp làm dịu thần kinh và tạo cảm giác dễ chịu.

Các loại thảo dược thường dùng để làm gối:

• Lá ngải cứu
• Lá chanh
• Lá bạc hà
• Vỏ quýt khô
• Hoa oải hương khô

Cách làm:

• Phơi khô các nguyên liệu, nhồi vào túi vải cotton, may kín lại thành gối.
• Gối có thể để cạnh gối đầu hoặc làm gối ôm.

Hương thơm tự nhiên nhẹ nhàng giúp dễ ngủ hơn, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi và người thường xuyên căng thẳng.

Xem thêm: 

• Bật mí các mẹo cai rượu dân gian hiệu quả, an toàn
• Tìm hiểu những mẹo dân gian khi đón bé về nhà

5. Uống nước mật ong ấm

Mật ong chứa nhiều dưỡng chất giúp an thần nhẹ và ổn định lượng đường huyết trong máu – một yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cách thực hiện:

• Pha 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất với 200ml nước ấm.
• Uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Có thể kết hợp thêm vài lát chanh hoặc gừng để tăng tác dụng thư giãn, giảm stress.

6. Thở đều, thiền nhẹ hoặc nghe nhạc êm dịu

Dù không phải “mẹo dân gian” theo nghĩa truyền thống, nhưng thở sâu, thiền nhẹ, hoặc nghe nhạc thiền trước khi ngủ đã được ông bà ta áp dụng từ lâu như một cách làm dịu tâm trí.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
• Nhắm mắt, hít vào thật sâu bằng mũi trong 4 giây, giữ 4 giây, thở ra chậm bằng miệng trong 6–8 giây.
• Thực hiện 5–10 lần mỗi tối trước khi ngủ.

Kết hợp với nhạc nhẹ như âm thanh sóng biển, tiếng suối chảy sẽ giúp tinh thần thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

7. Xông phòng bằng thảo dược

Xông phòng với các loại thảo mộc giúp thanh lọc không khí, khử mùi và mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn.

Nguyên liệu xông phòng:

• Lá sả
• Lá bưởi
• Lá chanh
• Vỏ cam khô

Cách thực hiện:

• Đun sôi các nguyên liệu với nước, để hơi nước bay ra khắp phòng trong 15–20 phút.
• Đóng cửa kín khi xông, sau đó mở thông thoáng để không khí trong lành lưu thông.

Hơi thảo mộc tự nhiên giúp làm dịu não bộ, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu.

Mẹo dân gian chữa mất ngủ là những phương pháp đơn giản, gần gũi với thiên nhiên và phù hợp với nhiều người, đặc biệt là những ai muốn hạn chế dùng thuốc an thần. Từ việc sử dụng các mẹo chữa mất ngủ dân gian được Sachhoctro.com.vn chia sẻ trên đây tất cả đều hướng tới mục tiêu chung: giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn, từ đó đưa bạn vào giấc ngủ một cách tự nhiên và sâu lắng hơn.